1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосов)

Питание — это ключевой фактор, определяющий здоро­вье человека, но существует множество других важных аспектов, влияющих на обеспечение оптимального со­стояния нашего организма. Я считаю, что для нормаль­ного самочувствия человека жизненно важное значение имеют следующие компоненты:

  1. упражнения;
  2. солнечный свет;
  3. хороший крепкий сон;
  4. правильное дыхание;
  5. чистая питьевая вода;
  6. правильная борьба со стрессом;
  7. закаливание при помощи обливаний холодной во­дой.

Упражнения. Проводившие медицинские исследования в Гарвардском и Стэнфордском университетах специа­листы после изучения привычек и состояния здоровья 17 000 человек среднего и старшего возраста сообщили, что получили первые научные свидетельства того, что даже простые физические упражнения способствуют продлению жизни.

Если каждое новое поколение рождается с периодично­стью в 20 лет, значит, начиная с 10 000 года до нашей эры до нашего появления на свет жило всего около 600 по­колений. Следовательно, мы унаследовали нашу гене­тическую структуру от предков, которые жили тысячи лет назад. Поэтому наш организм начинает реагировать негативно, если мы не ведем физически активный образ жизни. Если мы предпочитаем сидячую, малоподвиж­ную жизнь, наш организм слабеет, при этом возрастает риск серьезных заболеваний, даже если мы правильно питаемся. Поэтому, если вы будете ежедневно посвя­щать не менее 30 минут физическим упражнениям или требующей физических усилий работе, то вскоре ощути­те следующие положительные результаты:

*      прилив энергии и сил;

*      улучшение обмена веществ;

*      укрепление мышц;

*      снижение стресса;

*      повышение самооценки;

*      уменьшение жировых отложений;

*      снижение риска многих серьезных заболеваний, та­ких как рак, болезни сердца, артрит, диабет и остео­пороз;

*      улучшение циркуляции крови.

Солнечный свет. Многие века врачи и народные цели­тели применяли для исцеления пациентов от распро­страненных недугов методы лечения солнечным светом («гелиотерапию»). Как показали научные исследова­ния, солнечный свет является эффективным средством при лечении таких болезней, как рахит, остеомаляция (размягчение костей), остеопороз, угревая сыпь, экзема, псориаз, желтуха новорожденных и депрессия. Без жи­вотворящего солнечного света риск смерти от рака воз­растает в 30 раз.

Как-то я прочитала в медицинском журнале статью, посвященную пользе воздействия на организм необхо-

димого уровня солнечной энергии. Проводившиеся ис­следования, в ходе которых 1200 детей подвергались воздействию разных уровней солнечной энергии, пока­зали, что при необходимом организму уровне риск забо­левания диабетом снижался по сравнению с контроль­ной группой на 80%. В этой же статье разъяснялось, что содержащийся в рыбе витамин Dне может заменить солнечного света.

В WashingtonPostговорится: «Многие американцы, особенно афроамериканцы, могут страдать от скрыто­го дефицита ключевого питательного вещества — ви­тамина D, что увеличивает риск заболевания костей и возникновения целого пакета других болезней. Суще­ствуют свидетельства того, что некоторые заболевания, такие как рак, гипертония, депрессия и нарушения в иммунной системе (рассеянный склероз, ревматический артрит и диабет), могут быть связаны с недостатком ви­тамина D».

Нам необходимо регулярно находиться на солнце, пото­му что солнечный свет укрепляет наш организм, благо­творно воздействуя на него следующим образом:

*          понижает уровень холестерина;

*          нормализует (понижает) давление;

*          улучшает деятельность щитовидной железы;

*          укрепляет иммунную систему;

*          нормализует выработку инсулина;

*          повышает сокращаемость сердечной мышцы. Рекомендую всем регулярно, желательно ежедневно, за­горать на солнце не менее 30—60 минут, особенно тем, кто работает в закрытом помещении при искусственном освещении. Однако должна предупредить, что не следу­ет подвергаться чрезмерному воздействию прямых сол­нечных лучей, такому как в летний полдень, особенно в районах, близких к экватору или расположенных на большой высоте над уровнем моря.

Крепкий сон. Человеческие существа созданы очень муд­ро и с большой предусмотрительностью. Создатель пред­видел, что люди в течение дня будут подвергаться воздей­ствию различных негативных факторов или сами будут совершать действия, наносящие вред их здоровью. Поэто­му он наделил нас благословенной способностью спать ка­ждую ночь независимо от того, чем мы занимались днем. Этот благословенный дар удерживает нас от продолжения дневных безумств. Человек должен каждую ночь лечь и провести несколько часов неподвижно. Во время сна мы не можем пить, курить или заниматься чревоугодием. И независимо от того, какой ущерб мы нанесли себе днем, ночью наш организм залечивает полученные раны.

Для излечения наш организм в ночные часы пытается добиться внутреннего равновесия (гомеостаза). Однако человеческие существа настолько преуспели в способно­сти разрушать свой организм днем, что это даже влияет на качество их сна. Зачастую мы просто не понимаем, какие мелочи могут вредить нашему здоровью.

Я хотела бы поделиться с вами некоторыми рекоменда­циями.

* При малейшей возможности спите на свежем возду­хе: свежий наружный воздух насыщен анионами (от­рицательно заряженными ионами). Согласно многим сообщениям и докладам, повышенный уровень анио­нов в воздухе оказывает благотворное влияние на ор­ганизм человека, помогая ему расслабиться, снижая усталость, стресс, раздражительность, депрессию и напряженность. Мы с семьей стараемся спать на от­крытом воздухе круглый год. Муж построил во дворе соответствующее сооружение, нечто среднее между беседкой и навесом, с большими незастекленными окнами и огромной открытой дверью и даже отвер­стиями прямо под крышей. Там мы спим, когда но­чуем дома. А когда нет дождя, мы вообще спим на террасе, прямо под открытым звездным небом.

*     Восстанавливайте свое энергетическое поле. Наше энергетическое поле простирается на расстояние нескольких десятков сантиметров от тела, как бы окружая его гигантским коконом. Это энергетическое поле — наша колыбель, в которой мы исцеляемся. За ночь любые раны залечиваются, но не тогда, когда у нашей головы стоит будильник или в спальне рабо­тает компьютер. Электрические приборы на несколь­ко десятков сантиметров окружены электромагнит­ными полями. Когда поля пересекаются, наше тело не может излечиться полностью. Лично я, если при­ходится спать в помещении, выключаю все электри­ческие приборы. Я также очень осторожно отношусь к расположенным в соседних помещениях мощным электрическим приборам, таким как холодильник или микроволновая печь, поскольку фанерные стены не экранируют их вредные колебания.

*     Спите на жесткой поверхности: ночью тело должно вытягиваться. Кости и суставы могут вытягиваться только тогда, когда мы лежим на жесткой поверхно­сти. Это особенно важно для позвоночника. Днем по­звоночник часто находится в неудобном, неправиль­ном положении: когда мы ведем машину, сидим пе­ред компьютером или смотрим телевизор. При этом к позвонкам не поступает достаточно спинномозго­вой жидкости и обогащенной кислородом крови. Вся моя семья предпочитает спать на жестких кроватях или на полу в спальных мешках. Видели бы вы нас во время наших поездок, спящими на полу рядом с большой двуспальной кроватью в номере отеля! Если обстоятельства вынуждают нас спать на мягких кро­ватях, мы просыпаемся разбитыми, с головной болью и совершенно не отдохнувшими.

*     Не ложитесь спать с полным желудком. Старайтесь поесть не позднее чем за 2-3 часа до сна, при этом следует есть легкую пищу, чтобы она успела перева­риться до того, как вы заснете.

*      Научитесь спать обнаженными: любая, даже самая свободная одежда во время сна нарушает циркуляцию крови. Особенно вредно синтетическое ночное белье, потому что синтетика накапливает статическое элек­тричество, воздействующее на энергетику тела.

*      Спите ночью: не зря в США ночные рабочие смены на­зываются «могильными». Очень важно спать именно ночью. Организм человека гармонично «настроен» на движение звезд и происходящие в нашей Вселенной процессы, поэтому разные органы отдыхают в разное время суток. Надпочечные железы, например, отды­хают с 11 часов вечера до 1 часа ночи. Именно в это время мы начинаем чувствовать такую сонливость, что пьем кофе, включаем громкую музыку или яркий свет, чтобы не заснуть. Если мы привыкнем посто­янно бодрствовать с 11 вечера до 1 часа ночи, наши надпочечные железы постепенно «износятся» и мы будем чувствовать сонливость и усталость даже днем. За годы привычного бодрствования по ночам могут развиться бессонница и депрессия.

Я понимаю, что в жизни каждого из нас очень много за­бот и эти мелкие моменты, о которых я говорю, могут показаться незначительными. Но я советую вам попро­бовать улучшить условия сна и посмотреть, насколько его качество повысится, если следовать моим простым советам. Я работаю очень напряженно и иногда, идя спать, чувствую себя просто опустошенной. Но я забо­чусь о своем сне и поэтому просыпаюсь посвежевшей, полной сил и энергии и с хорошим настроением.

Правильное дыхание. Кислород играет жизненно важ­ную роль в работе системы кровообращения и дыхатель­ной системы. Когда мы дышим, вдыхаемый кислород питает тело и очищает кровь, удаляя циркулирующие в кровеносной системе ядовитые отходы жизнедеятель­ности клеток. Как утверждает Майкл Уайт, разрабо­тавший «Систему обучения оптимальному дыханию» (образовательный сайт Майкла Уайта www.breathing. com), «с помощью дыхательной системы удаляется 70% наших метаболических отходов». Неправильное дыха­ние снижает эффективность этого процесса очистки, в результате чего отходы остаются в организме и могут стать причиной ряда серьезных заболеваний.

Основываясь на результатах многолетних исследований, Уайт утверждает: «То, как многие люди привыкли ды­шать, наносит вред их здоровью. Они сдерживают ды­хание, или дышат верхней частью грудной клетки, или дышат неглубоко и нерегулярно. Такая манера усвоена ими подсознательно, или сформировалась случайно, или является результатом эмоционального внушения. Неко­торые „типичные” привычки дыхания могут провоци­ровать физиологический или психологический стресс и неврозы страха».

Чтобы проверить, как вы дышите, сядьте в спокойном месте и на 1-2 минуты расслабьтесь. Положите руку го­ризонтально на живот на пару сантиметров выше пуп­ка. Закройте глаза. Дышите, как обычно, не пытаясь ничего менять в своем дыхании. Контролируйте, как движется живот при каждом вдохе и выдохе. Если вы дышите правильно, то лежащая на животе рука должна двигаться при дыхании.

Дыхание животом — это правильный способ. Если при дыхании движется грудь, но это не связано с медицин­скими показаниями, значит, вы дышите неглубоко и не­правильно.

Постарайтесь постоянно контролировать свое дыхание. Каждый раз, когда вы заметите, что сдерживаете дыха­ние, дышите неровно или слишком быстро, восстанав­ливайте дыхание животом.

Чистая питьевая вода. Присутствие в организме челове­ка достаточного количества воды обеспечивает нормаль­ное функционирование всех его систем. Вода составляет более чем 2/3 веса нашего тела. Без нее человек погибнет через несколько дней. На долю воды приходится 95% нашего мозга, 82% крови и 90% легких. В результате углубленных исследований роли воды в нашем организ­ме доктор Ферейдун Батмангхелидж обнаружил, что хроническое обезвоживание является причиной мно­гих болезненных состояний, включая астму, аллергию, артрит, ангину, мигрень, гипертонию, повышенный уровень холестерина, синдром хронической усталости, рассеянный склероз, депрессию, ложное чувство голода и диабет у пожилых людей. Полезное воздействие воды на организм включает:

*      придание дополнительной энергии;

*      улучшение обмена веществ;

*      уменьшение головных болей и головокружений;

*      потерю лишнего веса;

*      улучшение пищеварения и усвояемости пищи;

*      улучшение работы систем очистки организма;

*      смазку суставов и связок;

*      улучшение регуляции температуры тела.

Учитывая, что содержание воды в сырых продуктах достаточно высоко, вам нет необходимости выпивать по 8 стаканов воды в день, если только вы не едите очень соленую пищу, не живете в условиях сухого климата и/или не занимаетесь тяжелыми физическими упраж­нениями в течение длительного периода времени. Когда я выпиваю 2,5-3,5 литра зеленых коктейлей в день, я пью очень мало воды или не пью ее вовсе. Ну и конечно же, следует потреблять только самую лучшую и чистую питьевую воду.

Борьба со стрессом. Когда мы волнуемся или испыты­ваем стресс, наше тело реагирует физиологически точно так же, как тело любого животного, но при этом мы не разрешаем возникшую ситуацию так, как животные, которые вступают в схватку или убегают. Со временем регулярные физиологические реакции нашего организ­ма на стресс делают нас совершенно больными. В сво­ем бестселлере «Почему у зебр не бывает язвы желуд­ка» доктор Роберт Салольски объясняет, каким образом длительный стресс вызывает или усугубляет целый ряд физических или психологических болезней, включая такие, как депрессия, язва желудка, колит, болезни сердца и другие.

Как я уже упоминала выше, я считаю пешие прогулки эффективным естественным методом борьбы со стрес­сом. Если вы не любите ходить, попробуйте какие-ни­будь другие физические упражнения. Я предпочитаю ходить, потому что это наиболее естественное присущее всем людям движение и оно полезно не только для тела, но и для ума. Ходьба снимает вызванные стрессом на­пряжение и чувство отчаяния за счет активизации выде­ления эндорфинов — одного из вырабатываемых нашим мозгом химических соединений, называемых также «гормонами счастья».

Многие стрессовые состояния можно изменить, устра­нить или свести к минимуму. Для уменьшения степени воздействия стресса можно сделать следующее:

*     осознать свою реакцию на стресс;

*     постараться повысить свою самооценку;

*     сосредоточиться на своих положительных качествах и достижениях;

*     избегать ненужной конкуренции;

*     придерживаться уверенной манеры поведения;

*     определить и принять пределы своих возможностей. Помните, что каждый человек уникален и неповто­рим;

*     обсудить с друзьями или с тем, кому вы доверяете, свои тревоги и проблемы;

*      научиться правильно и мудро использовать свое вре­мя;

*      изучить технику релаксации. Например, если вы ис­пытываете напряжение, вам могут помочь расслабит­ся несколько медленных вдохов и выдохов.

Закаливание при помощи обливаний холодной водой. На всем протяжении истории человечества люди купа­лись в холодной воде, за исключением тех редких слу­чаев, когда рядом находились горячие источники. И се­годня есть еще много мест, где для своих личных нужд можно использовать только холодную воду. Древние греки знали о целебных свойствах холодной воды. Ко­гда в 700 году до н. э. изобрели первые системы нагрева воды, они продолжали использовать холодную воду в оздоровительных целях. Спартанцы, для которых креп­кое здоровье было залогом хорошей репутации, счита­ли, что мужчине не подобает пользоваться горячей во­дой; они регулярно окунались в холодную воду, чтобы обрести силу и крепкое здоровье.

В I веке н. э. в Финляндии было принято после горячей сауны прыгать в холодную речную или озерную воду. У племен Древней Руси в IX веке существовал обряд «очищения», включавший окунание в ледяную воду. Существовавшая на Руси многие века традиция зака­ливания тела холодной водой широко распространена в России и в наши дни.

Купание в ледяной воде настолько неразрывно связано с русской культурой и традициями, что в России даже существует крупная, финансируемая правительством организация, которая называется «Федерация закали­вания и спортивного зимнего плавания». Кроме того, в Москве ежегодно проводится научная конференция, посвященная исследованию влияния холодной воды на организм человека. В России, в частности в Сибири, су­ществует несколько научно-исследовательских инсти­тутов, уже много лет занимающихся изучением воздействия холодных температур на здоровье человека. Хочу рассказать вам о некоторых сделанных ими открытиях. Максимальный оздоровительный эффект достигается при погружении тела на 1-2 минуты в воду с темпера­турой ниже 12 градусов Цельсия. При кратковременном воздействии холодной воды кровеносные сосуды резко су­жаются и протекающее в них большое количество крови как бы выталкивается внутрь организма, заполняя собой и оживляя внутренние капилляры, которые к 30 годам имеют тенденцию к отмиранию из-за недостаточной цир­куляции крови и нездорового образа жизни. Регенерация большого количества капилляров улучшает снабжение наших внутренних органов питательными веществами, необходимыми для их правильного функционирования и восстановления. В результате такого улучшения цир­куляции крови за счет восстановления капилляров лю­бители зимнего плавания выглядят моложе своих лет. В Древней Греции такие процедуры называли «естествен­ной гимнастикой для кровеносных сосудов».

Результаты нескольких научных исследований свиде­тельствуют, что в течение 50 секунд после кратковре­менного воздействия очень холодной температуры за счет трансформации нейронов в нашем организме про­исходит выделение большого количества тепла (этот феномен называется «мгновенный выброс тепла»). По­этому, несмотря на то что, испытывая в первое мгнове­ние шок, который может быть немного болезненным, любители зимнего плавания («моржи») начинают затем чувствовать разливающееся по телу приятное расслаб­ляющее тепло. Это совершенно уникальное ощущение расслабленности, несравнимое ни с одним другим спосо­бом релаксации.

Российские ученые продемонстрировали, что сочетание мгновенного резкого воздействия холодом и выделяе­мого в результате этого тепла стимулирует организм на поиск и уничтожение больных клеток, тем самым запуская процесс восстановления при многих дегенератив­ных заболеваниях печени, почек и сердца, а также при психических заболеваниях.

После окунания в холодную воду кожа заряжается анионами (негативно заряженными ионами). Россий­ский ученый академик Александр Чижевский считал, что этот отрицательный заряд очень важен для нас, по­скольку зачастую наше тело слишком сильно заряжено положительно.

Закаливание холодной водой улучшает обмен веществ. Это стимулирует очистку организма от свободных ра­дикалов, тяжелых металлов, нитратов и пестицидов. Кроме того, очистка организма происходит через кожу и легкие, снижая при этом нагрузку на почки.

И наконец, плавание в холодной воде существенно укрепляет иммунитет. Защищая себя от холода и жары с помощью кондиционеров, обогревателей и одежды, мы не даем работать в полную силу системе терморегуляции нашего организма. При этом мы считаем, что это создает для нашего тела комфортные здоровые условия, хотя на самом деле все обстоит совсем наоборот. При воздействии низких температур организм неподготовленного чело­века теряет внутреннее тепло в 30 раз быстрее, чем тело человека закаленного. В результате незакаленные люди подвержены заболеваниям даже при незначительных колебаниях внешней температуры — например, проведя лишних 5 минут на ветру или промокнув под дождем.

И при этом мы даже отдаленно не изучили все возмож­ности человека. Я была буквально поражена, когда про­читала о новом виде спорта, получившем название «Ак- ваайс-спорт» (Ациаше, спортивное зимнее плавание), и ставшем популярным в последние годы в России, Япо­нии, Чехии, Китае и других странах. Сотни спортсменов принимают участие в марафонских многочасовых за­плывах в ледяной воде. Например, 19 марта 2006 года, как только сошел крепкий лед на Москва-реке, 20 команд из разных регионов России приняли участие в со­ревнованиях на 100-километровой дистанции. В состав команды входило по 4 человека (мужчин и женщин), ко­торые сменяли друг друга. Показанное рекордное время равнялось 42 часам 45 минутам! Длина самой большой преодоленной одним участником дистанции составляла 7 км. Для того чтобы так закалить тело, требуется не­сколько лет постоянных тренировок.

Зимнее плавание становится все более популярным, в том числе и в Северной Америке. В штате Нью-Йорк уже давно работает несколько клубов «белых медведей» (в России любителей зимнего плавания называют «мор­жами»), которые приобщают сотни людей к этому по­лезному занятию.

Пожалуй, самый большой клуб «белых медведей» на Се­вероамериканском континенте, объединяющий тысячи энтузиастов, находится в Ванкувере (провинция Бри­танская Колумбия, Канада). Например, наступление нового, 2000 года 2128 «белых медведей» отметили мас­совым заплывом в ледяной океанской воде.

В 80-е годы прошлого века мой муж Игорь был президен­том клуба «моржей» в г. Балашиха. Каждое утро перед работой он брал меня и детей на реку или озеро, чтобы поплавать в холодной воде. Мы не делали исключений, даже когда я была беременна и кормила. Помню, мы на­столько увлеклись холодными купаниями, что не могли пропустить буквально ни дня. Если не удавалось оку­нуться в холодную воду, нам казалось, что нам чего-то не хватает, дети плохо спали и начинали капризничать. Лично я чувствовала, что весь день пошел кувырком. Зимнее плавание — прекрасный метод закаливания ор­ганизма, усиливающий нашу энергетику. По данным статистики, любители зимнего плавания болеют про­студными заболеваниями в 60 раз реже, чем остальные люди. Зимнее плавание используется как терапевтиче­ский метод, помогающий при лечении таких заболеваний, как артрит, гипертония, туберкулез, диабет второ­го типа, хронические заболевания желудочно-кишечно­го тракта, различные воспаления, нарушения менстру­ального цикла, дерматит и многие другие. Естественно, перед тем как прыгать в прорубь, следует проконсульти­роваться в местном клубе любителей зимнего плавания или изучить приведенные в посвященной этому вопросу литературе советы и инструкции.

Некоторые исследователи ставят под сомнение пользу воздействия на организм человека очень низких или очень высоких температур, считая такие условия черес­чур экстремальными. Я же считаю, что эти условия так же естественны для людей, как физические упражне­ния или голодание. Например, возникающее после бега чувство усталости вовсе не значит, что бегом вообще не следует заниматься. Как установленные факты, так и проводимые исследования свидетельствуют, что те, кто стремится поддерживать постоянную ровную тем­пературу окружающей среды, используя обогреватели, кондиционеры или теплую одежду, как правило, менее энергичны и жизнеспособны и имеют меньшую продол­жительность жизни. Большинство долгожителей, про­живших сто и более лет, живут в горах, там, где нельзя избежать перепада температур.

Зимнее плавание вопреки существующему мнению, дос­тавляет огромное удовольствие. После купания в холод­ной воде я чувствую себя настолько свежо и хорошо, что не могу сравнить это ощущение ни с каким другим. Ежегодно утром 1 января, после встречи Нового года, мы всей семьей купаемся в холодной воде. Игорь приобщил к купанию в холодной воде многих американцев. Как-то участники одного из наших практических семинаров на выезде, которые мы проводили в Ашланде, попробовали окунуться в холодную воду и, как они сами рассказали нам, получили от этого большое удовольствие и почувст­вовали огромный прилив сил.

Источник: Виктория Бутенко "12 шагов к сыроедению"

Поддержка окружающих

Избегание соблазнов

Что сыроеду нужно знать о микрофлоре и витаминах...


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить